Ką daryti ištikus panikos atakai?

Vakar kalbėjausi su vaikinu, kuris kiekvieno panikos priepuolio metu bijo nualpti.

Ir su mergina, kuri kiekvieną kartą bijo, kad šįkart mirs.

Abu daro tą patį – labai atidžiai stebi savo kūną.

Ar ne per greitai plaka širdis?

Ar neužtirpo rankos?

Ar neužtemsta akyse?

Ar nesvaigsta galva?

Kuo labiau stebime kūną, tuo labiau stiprėja baimė. O kuo didesnė baimė, tuo stipriau reaguoja kūnas. Taip užsisuka uždaras panikos ratas.

Jei jau ne kartą patyrei panikos priepuolį, išsityrei, gydytojai nerado jokios ligos, atlikti tyrimai geri, labai tikėtina, kad tavo kūnas tavęs neapgaudinėja.

Jis tiesiog reaguoja į baimę.

Taip, tai labai nemalonu.

Bet nemalonu nėra tas pats, kas pavojinga.

Logoterapijos kūrėjas Viktoras E. Franklis pasiūlė paradoksalią idėją. Užuot maldavus: „Tik neprasidėk“, jis kvietė trumpam pakeisti santykį su baime.

Jeigu bijai nualpti, mintyse gali pasakyti:

„Gerai, pabandykime. Jei nualpsiu – nualpsiu. Pažiūrėkime, kas bus.“

Jeigu bijai, kad mirsi:

„Na, pirmyn. Pasižiūrėkim, kas yra po mirties.”

Skamba keistai.

Bet paradoksas tas, kad paniką dažnai maitina ne pats kūno pojūtis, o desperatiškas bandymas jo išvengti.

Kai nustoji kovoti, baimė netenka dalies savo galios.

Dažnai sakau klientams: jeigu panikos priepuolis tave aplanko beveik kasdien ir iki šiol nė vienas tavęs nenužudė, kodėl šis turėtų būti kitoks?

Panikos metu mūsų protas labai įtikinamai piešia katastrofas. Tačiau katastrofos jausmas dar nėra katastrofa.

Kartais didžiausias žingsnis į priekį įvyksta ne tada, kai panika išnyksta, o tada, kai nustojame bėgti nuo jos.

Jeigu panikos priepuoliai ar nuolatinis nerimas riboja tavo gyvenimą ir jauti, kad vienam su tuo tvarkytis per sunku – parašyk man. Kartu galime paieškoti kelio, kad baimė pamažu nustotų valdyti tavo gyvenimą.

Pastaba. Paradoksali intencija tinka tiems atvejams, kai žmogus yra išsityręs ir gydytojai atmetė fizinę ligą. Jei simptomai nauji, neįprasti ar neištirti, pirmiausia reikėtų kreiptis į gydytoją.

Galbūt tau bus naudinga paskaityti ir:

• Kodėl panikos ataka atrodo tokia pavojinga?
• Ką panikos ataka bando pasakyti?

Žiedūnė Žolynė
Humanistinės ir egzistencinės krypties psichoterapeutė
Nuotolinės konsultacijos visoje Lietuvoje ir lietuviams užsienyje